Innehållsförteckning
1)mål:
Motivera:

2) Metod:
1. Uppvärmning:
2. Första Passet:
3. Stretch:

3) Faktorer:
Kost:
Sömn:

4) Skador:

Utdrag
Jag skulle vilja bli mer uthållig på många sätt. För det första går jag i två olika sporter som kräver bra uthållighet.

I fotbollen måste jag ha uthållig kondition för att jag har långa byten (15 minuter ungefär) och måste klara av att spela hela bytet utan att behöva byta av och vila, dricka vatten m.m.

I dansen har vi också långa rundor som man ska dansa och behöver hålla samma tempo genom hela så att man inte stannar av mot slutet.

I dansen tränar vi också ganska mycket styrka för att klara av kroppens hantering och då skulle jag vilja kompensera med konditionen för att balansera och kunna hålla ut hela dansen.

På tal om att jag vill klara av att springa runt Sisjön utan att stanna är för att jag aldrig riktigt klarat av det och blir besviken varje gång jag måste stanna för att jag tar i för mycket i början

---

1. Uppvärmning: På båda lektionerna ska jag värma upp i 10 minuter +/-. Värma upp ska jag göra för att göra kroppen redo för kommande aktivitet.

Man får upp blodcirkulationen när man blir varm man får ledvätska i leder och det gör att man lättare kan röra sig. Samt blir koordinationen bättre när man är varm.

Jag ska dela upp uppvärmningen i två delar, 1 med hela kroppen och en med inriktning på det jag ska göra under passet. Då ska jag först jogga en liten sträcka (ca 3 minuter) för att få upp värmen och blodcirkulationen i kroppen.

Jag ska börja lugnt och stegvis öka tempo, samt göra olika övningar med armar och axlar m.m. sen efter det ska jag göra några övningar med benen för att jag ska mest ska använda benen under passet. Ex utfallsteg och upphopp.

---

Kost: kosten påverkar mycket på träning eftersom utan mat får vi ingen energi (kolhydrater) och vi får heller ingenting att bygga upp muskler med (protein) och det gör ju att man bara tar från det man har i kroppen vilket resulterar till att man blir sjuk. Om man äter fel eller äter för lite kan det leda till trötthet och skador.