Introduktion
Fotboll är den den som är allra populäraste bland alla sporter som utövas runt om i världen. Det är en rolig sport som lär man hur man samarbetar med andra och arbeta som ett team med ett gemensamt mål.

Den absolut största fördelen som man hittar för de som tränar fotboll är att träningen naturligt blir så pass mångsidig och varierad.

Man tränar större och mindre muskelgrupper genom korta och långa distanser, sitt mentala genom att ha siktet inställt och vara målinriktad.

Man stärker benstommen, blodkärlen vidgas, musklerna får bättre tillgång till blod och kan använda mer syre och syre transporteras lättare runt i kroppen vilket gör att hjärnan blir mer syresatt och man blir mer klartänkt och kan fokusera bättre, alltså man blir inte lika trött i musklerna och mindre mjölksyra bildas.

Det gör att den totala syreupptagningsförmågan förbättras. Alltså är fotboll en aerob lågintensiv träning.

Utdrag
Simning är en effektiv motionsform som både ger kondition och styrka. Samtidigt är det ett perfekt sätt att återhämta sig på eftersom simning är mycket skonsamt för muskler, leder, skelett och senor.

Om man tränar i bassängen kan man snabbt skaffa sig bra kondition eftersom man använder mest de små muskelgrupperna.

Det gör att tempot inte behöver vara särskilt högt för att hjärtat och lungorna ska få jobba mer. Men att simma ger också styrka eftersom vattnet utgör ett bra motstånd.

Så simning är en allsidig styrketräningsmetod och involverar många muskler på t.ex lårets ut och insida, överarmar, rygg, bröst, axlar, armsträckare, armböjare och mage.

Dessa kroppsdelar är ofta försummade hos fotbollsspelare eftersom där är benmuskler som jobbar mest men en stark överkropp gör också att den allmänna styrkan i kroppen ökar. Vattnet mot huden utlöser också produktionen av det så kallade lugn och ro hormonet oxytocin.

---

Simning precis som all träning blir som mest effektivt om man förbereder sig ordentligt innan ett träningspass.

Det betyder att man till exempel att man bör värma upp ordentligt innan man byter om till badkläder, för att förbereda kroppen på fysiskt arbete. En bra uppvärmning bör vara ungefär femton minuter lång, och gradvis öka i intensitet.